Fyrir margir íbúar af tiltekinni landinu ein stór vandamálið er þyngd. Berjast við hann sumir endist alla ævi, einhver sem "flýtur" fram og til baka, missa og ná aftur þyngd, en sumir enn að ná kjörþyngd og halda það með allar tilraunir á öllum tímum. Og fyrir þá sem eru þreytt á að horfa á að fara villt typpi og örvænting andvarp, ófær um að sigrast á lag af fitu á mér magann og frumu á mjaðmir, alhliða sáluhjálp og þetta er mataræði Pierre Ducane. Þú hefur ekki heyrt um það?
Já, kannski það er allt vegna þess að hún er vinsæll í gamla heiminum, en öðrum löndum eru um það eða ekki vita á öllum eða höfum aðeins litlar nuggets upplýsingar. Þetta mataræði er hjálp pirrandi hrísgrjón, bókhveiti, mjólk og hinn ein-mataræði, sem gefa ímyndaða þyngd tap. Mataræði er fjölbreytt, það er tilvalið fyrir fólk sem elskar að borða bragðgóður, ekki of latur til að elda eigin mat. Slagorðið mataræði: "borða eins mikið og þú vilt!". Freistandi, er það ekki? Það kemur í ljós að matur er ekki óvinurinn, og aðstoðarmaður í baráttu við hitaeiningar og feiti, en það er mikilvægt.
Nokkur orð um höfundur mataræði, þú þarft að vita heiminum Frelsari auka pund?! Pierre Hingað þekkt franska næringarfræðingur, læknir sem í 30 ár hefur verið að taka virkan þátt í rannsókninni af mat, þeirra áhrif á líkamann. Að vinna á slíkt eins og borða hegðun, hann náði að afhjúpa leyndarmál fullkomna þyngd og leiðin til að ná í það.
Pierre Hingað er höfundur 19 bækur, sem eru ávextir mörg ár hans reynsla og venjur, en mikilvægast er dásamlegt hans metsölubók "ég veit ekki hvernig á að léttast", sem var sleppt fyrir árið 2011, en virkan lesa allir aðdáendur hans sem vilja til að léttast án þess að skaða heilsu og fyrir alla! Bókin var þýtt nokkrum tungumálum og selt í meira en tíu löndum um allan heim.
Mataræði Dr. Ducane er byggt á neyslu matvæli sem eru auðvelt að melta í líkamanum og hjálpar til að losna við þyngd. Í þessu tilfelli líkamanum að þrífa, sýnir öllum eiturefni, efnaskipti er að fara frábær. Hefta mataræði er kjöt, fish, grænmeti og síðast en ekki síst – morgunkorn. Mest aðlaðandi og sannfærandi er tímabil mataræði, það veltur á fjölda kíló af umfram þyngd, sinn sem þeir vilja fara og líkami þinn.
Áður en Hingað til mataræði er byrjað, þú ættir að vita ykkar bestu, þyngd, þess virði að reyna fyrir. Þetta er hægt að gera með þjónustu sem er auðvelt að finna á Netinu. Þú getur slegið öll þarf breytum (núverandi þyngd, viðeigandi, tilraunir þyngd tap, vöxt, meðgöngu, og fleira.) og til að tala kjörþyngd fyrir þig. Eins og þú sérð, allt fyrir sig. Auk þú færð "the Auðkenni", sem mun hjálpa til að fylgja mataræði í stigum: hvert stigið verður reiknað samkvæmt lengd og þyngd tap sem mjög auðveldlega gerir þér kleift að stjórna lengd þyngd tap. Svo, við skulum komast að stig, sem er skipt í Hingað mataræði. Það eru aðeins 4. Lestu meira um hvern.
Stigi 1 heitir "Árás"
Eins og nafn bendir til þess, þú getur skilið að ráðast verður að þyngd, valda þeim umtalsvert tjón. Það er stysta og framsækin tímabil mataræði af Dr Hingað. Lengd hennar er reiknað sem hér segir:
Ef auka 5 kg eða minna – "Árás" varir nokkra daga
Náð 5-10 auka pund? Þá árás kilogrammchik 3-5 daga
Ef umfram meira en 10 kg, áfanga er frestað um 5-7 daga, jæja, allt að 10
Til að borða á þessu tímabili, aðeins prótín: kjöt, fish, fitulitlar vörum og egg. Á öllum þessum tíma getur tekið upp á að 6 kg fyrirhafnarlaust.
Nú meira um þessar vörur, sem munum við ráðast á þyngd.
Þú getur borðað:
- Hvaða magurt kjöt: kálfa -, crostini, nautakjöt, hrossakjöt (allt kjöt, nema steik og pileski), kanína. Fyrir svínakjöt og lamb – taboo! Tilbúinn án olíu.
- Lifrina, nýrun, lungun, hvaða nautakjöt, kálfakjöt, kjúklingi innmatur, eins og þjórfé nautakjöt tungu.
- Hvaða fugl nema önd og gæs, án húð.
- Skinku án húð, fitu úr 2 til 4 prósent.
- Hvaða fisk, óháð aðferð við undirbúning.
- Sjávarfang.
- Egg, en ekki fleiri en 2 um duft prótín í ótakmarkaða magn. Ef þú hefur hækkað kólesteról að draga úr neyslu eggjarauður að 3-4 á viku.
- Mjólkurvörum, fitusnauðir. Þú getur einnig þurr mjólk 0% feitur, ekki meira en 3 skeið á dag.
Allt þetta er að elda án þess að bæta olíu og feitur, þú getur borðað hvenær sem þú vilt, allt sem þú vilt telja hitaeiningar er ekki satt.
Sumir vörur ætti að vera neytt í hófi:
- kaffi og allir te;
- edik og sojasósu;
- allir grænu, kúmen fræ, ljósaperur upp hálfan dag og annað krydd;
- gelatín, bakstur duft, ger og ar-ar;
- par gherkin, þú getur notað sem krydd;
- sítrónusafa til að fylla;
- salt og sinnep – töluvert, annars umfram vatnið mun ekki hætta úr líkamanum;
- núll kaloríu í staðinn fyrir sykur (ávaxtasykur, sykur og ól, og fleira.);
- mataræði drykki;
- þú getur borðað 8 prik;
- eins og olíu er hægt að nota steinolía (1 list), vegna þess að það er ekki mikið í hitaeiningum, yfirhafnir garnir, leyfa þeim að jafna þeirra vinna, bætir stól. Notað til að gera út, ekki hita, fullkominn klæða fyrir salöt.
Í öllu falli, það er nauðsynlegt:
1) til að Borða 1,5 forfeður af höfrum morgunkorn á dag
2) Auðvelt æfingar og daglega 20 mínútna göngufæri
3) Drekka 2 lítra af vatni (te, kaffi er)
Ef þér finnst óbragð í munninn, vond lykt engar áhyggjur, það er fullkomlega í lagi fyrirbæri, sem bendir til þess að þú ert á réttri leið. Þú getur fara á annað stig.
Matseðill Árás fyrir daga
Skref 2 – Víxl eða Cruise
Þessu stigi varir svo lengi sem vog munum ekki sýna þér viðkomandi bestu númer. Eiginleiki þetta tímabil er að prótín daga varamaður með prótín og grænmeti. Mataræði Pierre Ducane býður upp á að velja eigin striping – 1/1, 2/2 eða 5/5. Fyrir fólk með stór umfram þyngd það er ráðlegt að standa með 5/5 kerfinu, þá sem hafa lítið umfram, best 1/1, svo líkamann og þér mun líða betur.
Listi yfir bannað grænmeti (sterkjurík og ekki aðeins):
Avókadó, allt grænmeti, ekki baunir, baunir, maís, kartöflur, linsubaunir, ólífur, og allar tegundir af korni og pasta. Gulrætur hefur ekki enn greind hvaða hóp af vörum, svo notkun ætti að vera minnst. Allir aðrir grænmeti getur verið, en gulrætur og rófur þarft að borða í litlu magni, eins og þeir innihalda sykur. Fyrir ýmsum þú getur falið í mataræði 1 list tómat líma (tómatsósu), eins og jógúrt 0% með ávöxtum. Til að elda þú getur notað öll vörur frá stigi "Árás" að þeir ættu að borða í hófi.
Nýjungar eru svo:
1) Morgunkorn og nú borða 2 forfeður á dag.
2) Ef nauðsyn krefur, ein teskeið af hveiti morgunkorn mun hjálpa með hægðatregðu.
3) Mjólkurvörur matvæli ætti að vera meira en 1 kg, stjórna það.
4) Vatn sama 2l.
5) Og nú þarft þú að ganga að minnsta kosti klukkutíma.
Vegna þess að víxl próteina með grænmeti verður að leyfa þér að staðla efnaskipti, vatnið mun út úr líkamanum, fjarlægja sóa vöru, eiturefni, feitur og salt. Eins fljótt og þú tekur eftir sem örin á vog varð þykja vænt myndinni, er að fara að áfanga sem kallast "Sameiningu".
Matseðil daga Siglingu
Áfanga # 3 – "Sameiningu" eða "Sameiningu þyngd"
Þetta áfanga mun hjálpa þér að treysta niðurstöður og það mun endast byggt missti pund. svo ef þú misst í öðru stigi, 5 kg, Sameiningu mun síðustu 50 daga, 10 kg – 100 daga, og fleira. er Fengin á einn missti pund 10 daga 3 stig. Eftir tvær fyrri skref, ég vil fjölbreytni og eitthvað nýtt? Vinsamlegast! Nú hefurðu efni á 40 grömm af erfitt osti sem inniheldur 40% af fitu í þurr máli. Minna % feitur, því meiri ostur þú getur borðað. Einnig tvær sneiðar af rúgbrauði, einn eining af ávöxtum (nema banana, kirsuber og vínber), og nokkrum sneiðar af vatnsmelónu eða melónu. Eins og fyrir kjöt, það er nú hægt að borða steik, beikon og lamb í hvaða magni.
Og nokkrar af bónus: nú einu sinni í viku til að narta skammtur af sterkjurík grænmeti, eins og til að gera "frí" sem gerir þér kleift að borða eitthvað fyrst, annað og eftirrétt (ostur plata – glas af víni með osti). En allt þetta þarft að borða í einn sitja, fyrir Morgunmat eða hádegismat. Nú að gera deild af sviðinu í tvennt. Til dæmis, þú verður að fylgja samstæðu af 80 daga. Fyrsti hluti af 40 daga: einn skammtur af sterkjurík og einn "hátíð" í viku, en næstu 40 daga að þú getur veislu og borða sterkjurík nokkrum sinnum í viku.
Hvað er átt við með sterkjurík? Hér er listi og magn af leyfilegt fyrir neyslu:
- - Pasta. Þeir geta borðað um 220 grömm. girða af náttúrulegum tómat líma með lauk, eða protrusive lítið magn af osti "Parmesan".
- - Allt hveiti og kúskús og bulgur hveiti og leyft í magn af 200 grömm.
- - Linsubaunir. Það er hægt að 200-220 gr. það hjálpar að koma á stöðugleika þyngd vegna efni hennar hægur kolvetni.
- - Baunir, baunir og uppskrift: brennt rauður pipar eru mjög nærandi, þeir geta líka verið svolítið.
- Hrísgrjón og kartöflur þú verður að nota mjög sjaldan, litlum skömmtum, 125 grömm af (kartöflur endilega í samræmdu). Allt korn hrísgrjón hægt er að nota í magn af 220 gr.
Hvað er ekki að gera:
- að raða tvö samfelld veisla
- þurfa Viðbót af að hafa vit á hlutfall
Veldu einn dag í viku, það er að segja, losun próteina, til þess að allt umfram hitaeiningar gæti auðveldlega flytja í burtu og megi þessi dagur vera alltaf sama, til dæmis - fimmtudagur. Morgunkorn nú þarf að borða upp í 2,5 skeið á dag og ganga að minnsta kosti 25 mínútur í dag.
Matseðill halda daga
Skref 4 – "Stöðugleika"
- Jæja, hér erum við að komast á lokastigi heitir Stöðugleika. Það hefur nokkrar reglur, eftir sem þú munt ekki þyngjast allt lífið, en það er mikilvægt að fylgja þeim.
- Borða eins og áður, en stjórna magn af mat. Betra meira prótín og grænmeti, ekki ofleika það með ávöxtum, ostur, brauð, og sterkjurík mat.
- Vertu trúr einn prótín fasta daginn, og þyngd mun aldrei aftur.
- Vatni í að minnsta kosti 2l.
- Ganga daglega og 20 mínútur.
- Því meira sem þú ganga, að gleyma lyfta, rúllustiga og ef þú getur, að komast út úr leigubíl til að hætta fyrr/síðar og fara heim/vinna. Athugaðu hvort það virkar!
- Morgunkorn er nauðsynlegt að borða 3 skeið á degi hverjum degi.
Uppskriftir fyrir Hingað mataræði
Í neti það eru margar uppskriftir fyrir fylgjendur Hingað mataræði og þér finnst ekki að það er leiðinlegt og ákvað að reyna að elda nokkra rétti.
Egg salat
Taka tvö soðið til erfitt-soðið egg, hrúga af grænum lauk, litla fitu rjóma (jógúrt) og krydd. Til að elda, allt er mjög einfalt: egg skorinn í bita, bæta fínt skera lauk og skeið af rjóma kryddað með, salt og voila, bragð egg salat er tilbúinn.
Grasker pönnukökur með laxi
Taktu pund af kúrbít og flottur þá á grófu raspi, gefa safa að tæma. Á meðan, taka 3 egg, tvær skeiðar af sterkju korn, og einn sætur pipar, allt hrærið, bæta hakkað lax, og krydd með salt. Þetta einsleit massi, blanda með kúrbít og gera kúrbít pönnukökur á Teflon pönnu án olíu. Tilbúinn!
Þriggja mínútna brauð
Ætti:
- 2 forfeður höfrum morgunkorn 1 skeið hveiti
- nokkur egg
- korn sterkju 3-4 forfeður
- 2 forfeður jógúrt
- Bank mjúkum osti 0-1% af fitu
- 1 poki af bakstur duft
Sterkju og morgunkorni smá potseluem, bæta bakstur duft og blanda vel. Í öðru skál, blanda jógúrt, egg og kotasælu. Sameina allt, hreyfa og setja í formi. Bakið í ofni í 20-30 mínútur. Fer vel með laxi veik og stráir salti og gúrku.
Haki bakaðar í álpappír
Taktu haki flak, pickling það í sítrónusafa, salti, krydd fyrir fisk, mismunandi jurtir, sett í álpappír og bakið í ofni fyrir 10-15 mínútur.
Dóma Hingað mataræði er bara frábært, margar konur í sæmilega aldri hafa náð töfrandi niðurstöður, að hafa misst 50! pund og tók mynd af unglingsstúlkur. Meðal manna dóma Hingað mataræði er gott, of, allt sem sóst eftir að kjörþyngd fá tilætluðum árangri, og án þess að sálfræðileg óþægindum.
Íhuga helstu kostir og gallar mataræði Dr. Ducane:
Gallar:
- í árdaga kann að vera þreytu, þetta er vegna þess að útliti í líkamanum ketóna að draga úr matarlyst;
- skortur á vítamín, að gera það upp fyrr vítamín fléttur;
- skortur á feitur er enn þar, svo stundum er hægt að bæta smá grænmeti olíu;
- á Hingað mataræði getur ekki eins og hanashima elda fyrir fólk;
- ekki viðeigandi fyrir fólk með viðvarandi óþol ákveðin matvæli, ofnæmi og fólk með krabbamein í maga.
Kostir:
- með aðeins eðlilegt, gagnlegur vörur;
- fullkominn vegna, jafnvel þótt viðnám lífveru að mataræði;
- mikil hvatning á stigi "Árás", þyngd hratt;
- ljúffengur og heilbrigt;
- þú getur borðað mikið og alltaf;
- mataræði mjög auðvelt að standa við óháð húsið þú að vinna á skrifstofu eða grípa.
Reyndu kraftaverk mataræði Pierre Ducane og meta árangur hennar!